站长们请爱惜自己的颈椎 就如爱惜自己的站一样

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善水：今天请到的站长，有些特别，之所以说她特别不仅是因为她是一位女站长，同时还是一名医生。水媚儿，是内科还是外科医生?作为医生的你，怎么又成了站长的呢?

水媚儿：我是五官科的。我们这里是所县城小医院，平时来的病人不多，所以我空闲的时间比较多，一年前接触互联网并开始做了自己的站点 。

善水：做了一年的站长，水媚儿的感触是什么呢?

水媚儿：我入站长圈虽然不过一年的光景，但接触了不少站长圈的人物。期间听说很多人在网上赚到了钱，而且还不少，我自己做站这一年， 由于不是很懂关于互联网方面的东西，也不知道怎么赚钱，只是每天维护下站点罢了，没赚到什么钱。但我一点都不羡慕那些声称自己又赚了 多少多少钱的站长们，我感觉他们不是在赚钱而是在透支自己的生命。

善水：我们知道站长们因为职业的关系，熬夜对他们来讲如家常便饭，大多数站长的身体处于昼夜颠倒的亚健康状态。这样自身健康问题确实 是潜伏的最大隐患。但水媚儿讲透支生命有些夸大了吧?

水媚儿：修身养性很多站长都不在意，我说些简单的吧。其实光从一个人的面相以及精神状态上就能看出很多问题。如果一大早起来没精打采 ，做一点事情就感觉很累，没有神清气爽的感觉，有时还会感到头昏、头涨、头痛、冒虚汗，从外相来看，皮肤粗糙、无光泽，色素沉着，要 记的事记不住，想回忆的事回忆不起来。 常常为鸡毛蒜皮的小事发火。必须快速做事情时，有头脑混乱的现象等等都是慢性疲劳的前兆。而慢 性疲劳如果得不到抒发，很可能累计到一定的程度开始透支生命，从而过劳死。IT精英活1年相当于普通人过7年，这些话可能站长们有的人知 道有的不是很确信。这就是为什么那么多站长都顶着熊猫眼的同时顶着一张大黑脸的原因。

善水：对的。其实很多站长都没办法保证自己的睡眠，就是有时间睡觉但由于长期养成的习惯，根本没办法睡着。所以无奈改善自己的现状， 我想问的是除了保证睡眠时间外，还有什么好的方法可以减轻疲劳的?

水媚儿：这就比较麻烦的。保证睡眠质量这种作息规律使身体的各功能进行着协调和谐的顺应变化。比任何方法都有效果的。如果实在没办法 的话，我建议多尝试户外运动。进行练功做操、跑步打球等形式多样的方法，可以调节骨骼肌肉疲劳和增强肺活量，最好到大自然中去呼吸新鲜空气，有家室的要多与家里人聊天这样容易使精神生活满足。同时注意从膳食中摄取营养成分，注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量食物会加重身体的负担，且易造成脂肪沉积。这是最容易做到的。其他的几种方法要因人而异。而我首推的是音乐放松。

      做站长的整天坐在电脑桌前忙碌，耳朵上插上耳机边听音乐边做事并不会影响工作的效率，当然我讲得是轻音乐，而不是那种非常劲爆的摇滚式的音乐，音乐的奇特效果是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教;对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动;对疲劳的人，音乐可使他们全身松弛下来。特别是低音歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段。

       接下来的也是站长非常容易做到的，就是泡澡。一般澡堂都配有淋浴，在泡澡后淋浴，促使皮肤保持清洁;能改善全身血液循环;加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的清除。是缓解疲劳的良方。一般40℃的温水对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟左右为宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各类保健浴，对疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。

最后一种是需要站长抽时间去做的，推拿理疗，以全身性、轻手法推拿效果最明显。推拿促进疲劳恢复的机理是通过按揉手法使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激 ，还能对神经起作用，应该注意的是，体疗时间应限制在30分钟左右，不能手法过重。

        同时在日常工作中保持轻松愉快的心情，偶尔在椅子上休息一会，伸个懒腰，可不要小看伸懒腰这个姿势，它可是缓解疲劳的速方，我想做到了以上的几种方法，对于缓解疲劳有一定的帮助的。

善水：我听说很多站长由于长期待在电脑桌旁已经有得职业病趋势?

水媚儿：是的，由于站长整天面对电脑，而长期坐着，所以很多人的脊椎跟颈椎都存在很大的问题。我们来做个测验：将你的头轻轻后仰，然 后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁， 并成为名副其实的站长的职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

善水：这样看来保护自己的颈椎是非常重要的。在这里善水希望站长们爱惜自己的颈椎就如爱惜自己的站一样。水媚儿有什么好的护养方法给我们讲讲吧?

         水媚儿：是的。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。关于颈椎的保养秘笈一共八招，希望站长们有时间的时候尝试一下。

       保养秘笈一 7：00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽 ，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2 次就可以驱走寒气。

保养秘笈二 10：00

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头 、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三 14：00

两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点， 即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四 18：00

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导 致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五 20：00

晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、 山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六 21：00

学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚 持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七 22：00

享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温 度太高或时间过久。

保养秘笈八 23：00

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保 健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不 利于颈椎。

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